今すぐできる!LDLコレステロールを減らす3つの方法とは?☆

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前回は、コレステロールの働きや

特徴について紹介してきました。

今回は、LDL(悪玉)コレステロールを

減らして、HDL(善玉)コレステロールを

増やす方法を紹介していきます目

○LDLコレステロールの対策

LDLコレステロールを正常値に保つための

対策を3つ紹介しますキラキラ レインボーカラーNO1

1.タウリンが多く含まれる食品をとる

タウリンは、魚介(特に貝類やいか、たこなど)

に多く含まれる成分です。

タウリンは、

・血圧やコレステロールや血糖値が高い

・肝臓が疲れている

・身体がむくむ

といった症状がある方におすすめです。
タウリンは、ホメオスタシスを持っています。

ホメオスタシスが、LDLコレステロールを

正常値に保とうと働いてくれます。

*ホメオスタシス

外部環境に影響されずに、

生体を安定した恒常的状態に保とうとする

仕組みのことで、体や細胞を

正常な状態に保ってくれます。

ホメオスタシスの例としては、

体温調節があります。

冬の寒い日でも、夏の暑い日でも、

外界の温度に関係無く、私たちの体温は

約36℃と、一定ですよね。

○補足

コレステロールを下げる食品は、他にもあり、

・野菜、果物

・海藻類

・きのこ類

・大豆製品(納豆、豆腐など)

・お酢

・オリーブ油(量には注意!)

などが挙げられます。

2.ウォーキング

ウォーキングは、コレステロールを

下げたい方には、非常におすすめの

有酸素運動です。
悪玉コレステロールの値下げるとともに、

善玉コレステロールの値上げることが

期待できます目

まずは1日30分、

ウォーキングをしてみましょう。
ウォーキングすることで、血の巡りが良くなり、

基礎代謝もアップして、痩せていきます。
その結果、コレステロールの値を

正常にすることができます。

3.質の良い睡眠をとる

睡眠不足・ストレスが蓄積した状態が続くと、

コレステロールが高くなり、生活習慣病を

発症させる原因にもなってしまいます汗

質の良い睡眠をとることができるよう、

意識してみてください。

質の良い睡眠を取る方法はこちら

詳しく紹介しています!

善玉コレステロールを増やす方法は無いの?

と思われるかもしれませんが、

善玉コレステロールを食品などから

摂取することは難しいようです。

ですが、LDL(悪玉)コレステロールの

対策を行うことが、善玉コレステロールを

増やすことに繋がります

コレステロールの対策について見てきましたが、

いかがだったでしょうか?

ぜひ、参考にしてみてくださいねカナヘイきらきら

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